Упражнение берёзка: как правильно делать, техника выполнения для мужчин, женщин Опубликовано 6 августа, 2024 автором Чемпионат.com Учимся делать этот элемент правильно. «Берёзка» — популярное физическое упражнение. Вы стоите на лопатках с вытянутыми вверх ногами, а руки упираются в поясницу.